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与没有参加过的同龄人相比，参加力量训练的成年人肌质损耗和肌能下降的可能性要小得多，跌倒损伤的可能性也小得多。研究发现，不活跃的老年人定期参加力量训练后，短短的几个月内，他的体质就会有根本性好转。因此，无论您年龄多大，在正确的指导下开始力量训练课程都不算太晚。
在家安装一台拉力健身器，任何时刻，您想锻炼就可以锻炼。当然，不管选购的家用拉力健身器装备如何精良，如果不定期使用，它还是不会给你带来一点好处。
在购买家用拉力健身器之前，根据健身目标以及预算来选择一款理想机型非常重要。例如，想进行基础锻炼，你只需要一款重量盘较少的入门机型。但是如果想增重或开始塑身，则需要多种棒杆和配件，以及大量的重量盘。但是，总体来说，你需要注意的包括以下几点：
一、大多数家用拉力健身器往往大而重，所以必须确保家中有足够大的空间。在考虑健身器大小的时候，家用拉力健身器的高度、长度和宽度也是重要的因素，有些健身器的高度能达到2米或者更多。
二、拉力健身器的质量。质量较好的器械往往没有接头，不需要自己用螺栓进行组装，其管型材料也较大、较重。应避免购买那些看起来或是感觉起来就比较廉价的家用健身器材。
三、操作的简便性。健身器应该很容易进行调整，并且能很便利地挪动。如果很难调整训练椅或转换训练方式的话，就会大大增加日常训练的时间，会让你变得沮丧并很可能失去了训练的动力。
四、必须使用舒适。把手、座椅和垫子都应该耐用且感觉舒适。舒适的坐垫，耐用的扶手和泡沫腿垫不但可使操作轻便且易于清洁，还可以防止出现磨出水泡等更严重的损伤。
五、确保机型能跟您相称。唯一的方法是：多花些时间去尝试那些在您价格承受范围内的家用拉力健身器。不必为将水壶或毛巾带到商店里而感到尴尬，只需要好好试用一下健身器械，如果不适合，你总不希望在家里安装好拉力健身器之后才发现吧。
六、正如任何一种家用健身产品一样，家用拉力健身器生产商的保修服务是产品质量最好的说明。您应该购买那些提供室内训练椅和训练垫三年质保，拉力健身器框架终身保修的机型。
此外，还需要注意的是：
家用健身器不一定适合每一个人，尤其是对第一次使用或经验不足的使用者。建议初学者选择那些采用粗索、棒杆和配重盘来增加阻力的家用健身器械。这类器械可以通过设定正确的运动范围对锻炼者进行引导，可以降低持续性损伤的可能性。
如果家里有孩子，需要格外小心，切记使用完健身器后将重量盘安全放置。即使是把较轻的重量盘斜靠在墙上，它也可能倒下来砸到孩子，对孩子的手脚造成严重的伤害，并且可能需要考虑买那种带有保护罩的重量盘，从而防止孩子的手被重量盘夹住。
