运动一、两个小时通常会大汗淋漓。汗液中98%至99%是水,其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐,且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。
研究表明,镁能促进糖原分解,加速能量代谢,提高运动成绩。缺镁时,葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸,肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化,即使在大运动量时,也会减少乳酸产生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的,补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外,镁和钙.
负责三磷酸腺
苷等高能磷酸化物的产生,是肌肉运动所必须的。因此,运动时宜饮含糖量5%以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料,对运动员来说尤应如此。一般纯水中去除了矿物质,因此运动时单饮纯水是不合适的。
[秘方]
一、简易型
(1)找几只空矿泉水瓶,按每100毫升水中放6%-7%的葡萄糖(最好选用添加了维生素的),1%-2%的盐,感觉微甜或微咸就可以了。既经济又有效,建议大家一试。
(2)一大罐宝特瓶装的水,加入一小匙食盐,再挤约半颗柠檬汁,然后放入冰箱内冰10分钟,就是好喝又能迅速补充分水分和盐分,且不会有发胖困扰的运动饮料。[特别推荐女生选用]
(3)葡萄糖(超市可以买到)---补充糖分,能量,在6%的时候是口感最佳的! 补液盐(药店有卖)-------补充盐分、电解质,一般一包可以配500毫升水酸梅晶、果珍、柠檬茶都可以,主要是调节口味,主要还是根据自己的喜好----顺便补充其他的维生素(最多的恐怕是C)
出发前就在水壶里配出来,一包补液盐、相同克数的葡萄糖、酸梅晶,然后再找一个相当容积的药盒(刷干净、晾干),再配出同样的冲剂装入药盒随身携带, 至于装多少盒就看你自己的需要了。这样配出来即便宜又实用,冲剂形式也方便携带,不用去买专门的运动饮料了。如果感觉不太适应的话也可以多带一瓶清水(用来爽口)
二.氨基酸型
本制品味道浓厚,风味好,在体内吸收后,氨基酸直接在血液中运行送到各个器官,供给肌肉的需要,提高肌肉运动的机能。
1.配方:
支链氨基酸 20克。
柠檬酸 1克。
水适量。
维生素和矿物质 10克。
砂糖 100克。
蛋黄卵磷脂 8克。
钠酪蛋白 10~60克。
2.制法:将上述物料混合后,用纯水制成1升溶液,在121℃下于蒸馏缸中杀菌4分钟,即可装瓶。
配方二
1.配方:
砂糖50克。
支链氨基酸10克。
大豆卵磷脂8克。
维生素和矿物质10克。
钠酪蛋白35克。
纯水适量。
柠檬酸少许
2.制法:将上述物料混合,用纯水配成1升溶液,加入柠檬酸调整pH值至6.4~7.0,置于121℃蒸馏缸中杀菌4分钟,装瓶即可,所得饮料酸甜可口。
三、维他命型
处方:维他命A + 维他命C + 维他命E + 维他命B群
(1) 维他命 A + 维他命 C + 维他命 E(Vitamin A + C + E): 运动会使体内氧化还原作用比平时更为旺盛,自由基增多,而产生肌肉酸痛、抽筋和疲劳等副作用,而维他命A 、 C 、E 等抗氧化剂,除了能中和过多的自由基,避免对正常细胞的侵袭外,也能减轻疲劳与肌肉的不舒服。
(2) 维他命 B 群(Vitamin B): 维他命 B 群参与醣类、蛋白质、脂肪等的代谢作用,能够迅速将这些营养素转换,补充运动时所需消耗的 大量体力;也能加速肝脏的代谢,协助调节其他营养素的相互作用,减少疲劳感,迅速恢复活力。
[什么时间喝也有学问]
专家告诉我们科学补液的方式是运动前、中、后都补。
如果您是做一个小时的运动,一般要在运动前1-2个小时,补充500毫升的运动饮料,运动的过程当中呢,每隔15-20分钟,补充120-240毫升,运动结束2个小时内,还应该补充500毫升的运动饮料。