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健身房里的器材别浪费!运动神器之椭圆机

来源:至诚名牌导航 时间:2017-01-20


 

椭圆机在健身房中最常见的有氧健身器材,在不跑步的时候踩一踩,可以带动全身都参与到运动中。为心血管提供有效的锻炼,带动人体血液循环,提高心肺功能,利于减肥燃脂。

使用椭圆机的好处

1、保护关节

运动椭圆机训练时,膝关节是不存在着力点的。因此可以降低跑步对膝盖产生的冲击力,能很好的保护关节,提高安全系数,避免膝关节产生运动性劳损。

2、控制心率

心率是有氧运动是否充分的一种体现,对心率的监控不仅可以测量运动强度,还能使跑友们找到适合自己的设置。一般椭圆机都有监控心率的功能,合理利用心率监测功能可以令我们在锻炼的时候更安全些。

3、可以加强核心肌群的训练

在进行椭圆机训练时需要握住器械上方的扶手,手随着脚依次向前进行蹬踩运动。因此椭圆机的训练不止包括下半身的训练,还可以训练到上半身肌肉,比如手臂、肩部、二头肌、三头肌等。这样核心肌群和下半身都能得到有效的训练,全身肌肉可以得到平衡。

4、刺激臀部肌肉

用椭圆机进行训练,能有效刺激到臀大肌和股外侧肌肉,对坐骨神经起调节作用,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。

5、有效的燃脂塑身

椭圆机运动的轨迹是圆形的,因此相对于跑步来说,如果你的步幅大的话,训练长度就会有一定的增加。这样可以消耗更多的热量,最大限度的燃烧卡路里,达到瘦身的目的。


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