按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论基础,并结合西医的解剖和病理诊断,而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况,达到理疗目的的方法。日常生活中,我们常常会通过按摩来缓解身体的压力和疲劳。那么大家对按摩知识的了解有多少?按摩手法有哪些?下面为大家介绍按摩小技巧,在家就可以享受专业按摩。
按摩的好处和坏处
按摩好处
1、可以显著降低心跳率,皮质醇水平和胰岛素水平,其中通过按摩疗法帮助减轻压力。
2、按摩可以放松,放松不良姿势导致疼痛的肌肉,放松关节有更大的自由和压力点。
3、更好的血液循环。
4、增加免疫系统的杀伤能力。
按摩坏处
1、晕厥
主要可能是病人过于紧张、体质虚弱、疲劳或饥饿下进行推拿,因手法过重或时间过长而引起。立即停止推拿,卧于空气流通处,头部保持低位,可自然恢复。
2、出现破皮
可能是由于推拿时候使用的捏、揉方式造成的受术者皮肤破损,一般出现了破皮,要立马停止破皮处的推拿,还进行一些外科处理防止感染。
3、皮下出血
可能是由于手法粗暴造成皮下出血,要马上停止推拿,一般2—3天后出血会自行停止。
简单按摩方法
缓解勃颈疼痛
把双手放在头上,张开五指,大拇指放在头骨底部发际线的位置,用大拇指轻轻按压穴位,也可以用大拇指轻轻画圈。
缓解头痛
双手轻轻交握,将右手大拇指放在左手虎口的位置,右手拇指和食指轻轻按压左手虎口的穴位。画圈按摩,每次按压一分钟左右。
缓解腰部、臀部疼痛
起立,将双手放在臀部,拇指在后。食指放在髋骨的位置,用拇指找到背部髋骨的位置,然后五指一起画圈按摩。
缓解上背部疼痛
用拇指和食指握住脚踝下的部位,两个手指轻轻按压,手指画圈按摩,持续30秒左右。
肩膀按摩
用手指揉捏斜方肌上部,从脖子根部到肩膀处,反复揉拿。
日常按摩手法
按:用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压
摩:用手指或手掌在皮肤或穴位上进行柔和的摩擦
推:用手指或手掌向前、向上或向外推挤皮肤肌肉。
拿:用一手或两手拿住皮肤、肌肉或盘膜,向上提起,随后又放下。
揉:用手指或手掌在皮肤或穴位上进行旋转活动。
搓:用单手或双手搓擦肢体
掐:用手指使劲压穴位。
点:用单指使劲点按穴位。
叩:用掌或拳叩打肢体。
滚:用手背近小指部着力于体表施术部位,通过腕关节的伸曲和前臂的旋转、协调运动的滚动。
捏:用拇指和其他手指在受术部位做对称性挤压。
擦:用手掌的大鱼际,小鱼际或掌根在受术部位上进行直线来回摩擦
按摩注意事项
1、辩证施补
分清阴虚还是阳虚,气在还是血虚,要辨清病在哪个脏腑。
2、集中注意力
只有在注意力集中、呼吸均匀的情况下才能细心体会到机体在实行了自我按摩后的反应、变化。
3、循序渐进
按摩补益健身,需长期坚持,持之以恒,有的甚至要终生坚持,才能达到健康长寿的目的。
4、时间适当
按摩补益如能选择适当的时间,将会收到更好的效果。一般均宜安排在早晚进行,效果尤佳。
5、因人而异
要根据自身或被按摩者的体质等情况,确定按摩的手法、力度和持续时间。
6、使用介质
对于皮肤干燥的人、老年人和皮肤娇嫩的婴幼儿,则要使用麻油、按摩膏等介质。
7、避风保暖
注意选择温暖无风的舒适环境。若在冬天按摩,更要注意施术时先将双手搓热再进行。